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道家养生功之壮腰八段功

发表于:2014-03-31            浏览次数:2589

    

壮腰八段功是是源于秦汉时期的导引功法,流传于民间,共 八段。歌诀为“大鹏展翅万里遥,鹞子翻身腾九宵,古松迎客斜展枝,降龙伏虎称英豪 ,二龙戏珠显灵巧,货郎击鼓任逍遥,观天按地练精气,黑熊晃身天柱摇,少年练腰练到老 ,能文能武寿亦高”。其功法特点是古朴严谨,布局合理,简单易学。整套功法均以练 腰为主,具有壮腰健肾之功,特别适合于推拿工作者及腰肾有病的患者习练。由八节以腰部 为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用,长期以来流传 于民间。

【基本内容和方法】

1.拧腰功——大鹏展翅万 里遥 

直立,两足分开,与肩同宽。两腿不动,上身转体向左,两上肢 随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。稍停后,再向右转体作上述动作。

2.翻 腰功——鹞子翻身腾九霄 

俯身弯腰垂臂,再举双臂随腰部 的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首,在前半圈时左顾,后半圈时右盼。 
3. 侧腰功——古松迎客斜展枝 

直立,右手上举,屈肘弯肱, 置臂于枕后,掌心朝前,虎口向下;左手后弯,横臂于腰后,掌心朝后,虎口向上;同时上 身向左侧弯。然后两上肢伸展,交换方位,左臂置于枕后,右臂横腰后,上身向右侧弯。

4.拗腰功——降龙伏虎称英豪 

直立,两足分 开,屈膝半蹲呈骑马势,两手握拳置于腰侧,拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处 ,拳心朝下;同时右拳上举至额前方一横拳半处,拳心朝外。随后侧身左转,变马步为左弓 步,两拳放开,左掌移至左髋侧后方,呈俯掌后撑式;右掌向前上方尽力推出,指尖朝左。 目视左手。稍停后复原至骑马势,接着再成右马步,作前述撑掌拗腰动作,但方向相反,左 右手上下互换。

5.折腰功——二龙戏珠显灵功 

   直立,两足分开,与肩同宽,两上肢侧平举。俯身转腰,使右手指向左足,左手指向天空 。然后向右转腰,使左手指向右足,右手指向天空。
6.拍腰功——货 郎击鼓神逍遥 

直立,两足分开,与肩同宽。左右转腰,两上肢随之前 后挥动,并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩,称之 为“双龙盘柱”。

7.弯腰功——观天按地练精气 

直立,两手掌托住两腰,上身后仰,仰面观天。稍停后,弯腰前俯,两掌也 随之尽量下按,但不着地。同时昂头,目视前方。

8.晃腰功——黑熊 晃身天柱摇 

直立,两足一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,两 腕不断转摇,头项左顾右盼。

【自我保健应用】 

“ 少年练腰练到老,能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质,强身保健,延年益寿。

【注意事项】 

活动时用力要柔和,快慢要适当,幅度由 小到大,每节重复次数可酌情而定。 

壮腰八段功着重腰部锻炼。 “腰为肾之府”,明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》: “肾为脏腑之本,十二脉之根,呼吸之本,三焦之源,而人资之以为始者也。” 所以本法不仅对腰,而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙 盘柱”势结合了自我拍打法,更能加强其保健医疗作用。早在马王堆汉墓出土的《导引 图》中就出现有以袋状物拍击的导引图式。清代李九华《调气圭臬图说》中载有四十六式导 引法,其中雁衔芦穗、黄鹄理翅、鹏翼垂云、沙鸥晒翅、鸣鸠拂羽、惊鸟高飞、架上鹦鹉、 鹘鸠突立、山鸡舞镜、莺啄晴吭等后十九式均配合自我拍击法。

 

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